Gezonde leefstijl

 

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a beweging, roken, alcohol, voeding, stress en slaap.

Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s.
Door bewuste keuzes te maken met betrekking op het gebied van leefstijl zal iemand zich fitter en vitaler voelen.

 

Voldoende beweging

 

Volgens de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad is bewegen goed, meer bewegen is beter. Dit betekent in de praktijk:

  • Minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week én minimaal 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voor ouderen is het belangrijk om dit aan te vullen met balansoefeningen
  • Beperk het stilzitten en wissel het af door beweging.

 

blog afbeelding gezonde leefstijl - meer bewegen - Brigitte van Uden

 

Voeding

 

Eet gezond en matig. Volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad is het belangrijk om meer plantaardig te eten en dus minder vlees.
De Schijf van Vijf is de praktische invulling van de Richtlijnen Goede Voeding, waar ook voor een duurzaam voedingspatroon wordt gekozen.

De Schijf van Vijf in het kort:

  • Veel groente (250 gram) en fruit, vooral uit het seizoen.
  • Varieer tussen vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten. Eet meer plantaardig en niet te veel vlees.
  • Neem genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas, maar niet meer dan de aanbevolen hoeveelheden.
  • Eet elke dag een handje ongezouten noten.
  • Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en -couscous en zilvervliesrijst.
  • Ga voor dranken zonder suiker: kraanwater, thee en koffie.
  • Smeer en bak met zachte of vloeibare oliën en vetten.

Een belangrijk aspect van een gezond voedingspatroon is het variëren. Binnen de verschillende groepen voedingsmiddelen van de Schijf van Vijf kan je genoeg wisselen.

Er is ook ruimte buiten de Schijf van Vijf. Je weet dat voedingsmiddelen hier niet goed zijn door bijvoorbeeld te veel suiker, zout of verzadigd vet, of te weinig vezels.
Eet ongeveer 3-5 keer per dag een kleine portie en maximaal 3 x per week iets groots van buiten de Schijf van Vijf.

 

blog afbeelding gezonde leefstijl - Brigitte van Uden - gezonde voeding, groenten

 

Andere leefstijlfactoren

 

  • Niet roken.
  • Geen of matig alcoholgebruik. Maximaal 1 glas per dag.

Maar wat ook bij een goede leefstijl hoort, is de mate van ontspanning. Ervaar je niet teveel stress en slaap je goed? Neem je voldoende rustmomenten?

 

Kortom, een gezonde leefstijl bestaat uit verschillende factoren. Het kan zijn dat de ene factor voor jou op het moment belangrijker is om aan te pakken dan andere. Toch is het raadzaam om naar de gehele leefstijl te kijken, want het een kan met het ander te maken hebben.

 

Heb jij het idee dat je wel iets aan je leefstijl kan veranderen? Neem contact op met mij voor een gratis kennismakingsgesprek om te kijken of ik iets voor je kan betekenen. Dat kan via info@brigittevanuden.nl of door het contactformulier in te vullen.